Mein 10-Wochen Bankdrücken System für Kraftsteigerung

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Deutsche Meisterin

Bronze

WM Bankdrücken 2026

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Wettkampf-Total

Das bin ich

Mit 14 Jahren habe ich mit Krafttraining angefangen und schnell meine Leidenschaft für die Grundübungen entdeckt. Aus dem anfänglichen Ziel, stärker zu werden, wurde schnell mehr.

2024 gewann ich meinen ersten deutschen Meistertitel in der U18 und stellte mit 163 kg den U18-Rekord in der Kniebeuge auf. 2025 folgten zwei weitere deutsche Meistertitel in der U23 und im Bankdrücken. Inzwischen habe ich vier deutsche Meistertitel und ein Wettkampf-Total von 492,5 kg.

Im Bankdrücken konnte ich mich von 75 kg auf 112,5 kg steigern und 2026 bei der WM in Polen Bronze gewinnen. Dazu kamen die Auszeichnung als Sportlerin des Monats meiner Stadt und meine Teilnahme an der RTL-Show Gladiators als Dynamite.

Krafttraining hat mir vor allem Disziplin und das Gefühl gegeben, meine eigene Entwicklung selbst in der Hand zu haben. Heute möchte ich mein Wissen weitergeben und anderen helfen, Fortschritte zu machen und zu verstehen, warum sie stärker werden.

Medea Kübler bei der Siegerehrung der Bankdrücken-Weltmeisterschaft
Medea Kübler beim Bankdrücken auf der WM-Bühne

Einmalzahlung

29 €

PDF-Guide mit Videoanleitungen

✓ Sichere Zahlung  ·  ✓ Lifetime Access  ·  ✓ 30 Tage Geld zurück

✓ System aus der Praxis
Der Plan basiert auf genau den Prinzipien, nach denen auch im Powerlifting trainiert wird. Ich selbst arbeite mit einem Coach und habe meinen Fortschritt durch strukturierte Trainingssysteme gemacht. Genau diese Herangehensweise habe ich hier verständlich und anwendbar aufbereitet.

✓ Klare Struktur statt Planlosigkeit
Du trainierst nach einem festen System mit Prozenten, Trainingsmax und klarer Progression. Du weißt in jeder Einheit, was du machen sollst und kannst nachvollziehen, warum du es machst.

✓ Aufbau in Trainingsphasen
Der Plan ist in Blöcke unterteilt. Du startest mit mehr Volumen und Technik, gehst dann in intensivere Phasen und arbeitest dich Schritt für Schritt Richtung höhere Gewichte. Genau so wird im Krafttraining langfristig Progress aufgebaut.

✓ Fortschritt ohne leere Versprechen
Das Ziel des Plans ist es nicht, dir eine bestimmte Zahl zu garantieren, sondern dich strukturiert stärker zu machen. Wie weit du kommst, hängt von deinem Ausgangspunkt ab. Wenn du das System sauber umsetzt, wirst du Fortschritt machen.

✓ Für die breite Anwendung gedacht
Der Plan ist so aufgebaut, dass er für viele funktioniert. Er richtet sich an Leute mit etwas Trainingserfahrung, die ihr Bankdrücken gezielt verbessern wollen, ohne sich selbst alles zusammenbauen zu müssen.

✓ Individuell anpassbar
Du arbeitest mit deinem eigenen Kraftlevel. Über dein Trainingsmax und dein Gefühl im Training passt sich der Plan an dich an. So kannst du konstant trainieren, ohne dich zu überlasten.

✓ Technik und Verständnis
Du bekommst nicht nur Vorgaben, sondern auch ein Gefühl dafür, wie sich sauberes Training anfühlen soll. Zusätzlich gibt es ein Anleitungsvideo fürs Bankdrücken, damit du die Basics direkt richtig umsetzt.

✓ Zwei gezielte Einheiten pro Woche
Eine Einheit ist schwer und auf Kraft ausgelegt. Die zweite fokussiert sich auf Technik, Spannung und Kontrolle. Diese Kombination sorgt dafür, dass du nicht nur stärker wirst, sondern dich auch technisch verbesserst.

✓ Unterstützung durch Assistenzübungen
Gezielte Zusatzübungen stärken die Muskulatur, die du fürs Bankdrücken brauchst. Dadurch wirst du stabiler, beugst Verletzungen vor und kannst langfristig weiter Fortschritt machen.

✓ Weiterführbar statt einmalig
Du kannst den Plan nach einem Durchlauf erneut starten und dein Trainingsmax anpassen. So bleibt das System langfristig nutzbar und du kannst weiter darauf aufbauen.

Häufige Fragen

Kurz und konkret, bevor du startest.

Was bekomme ich für 29 €?

Den 10-Wochen-Bankdrücken-Guide als PDF mit Videoanleitungen. Du zahlst einmal, der Zugang bleibt. Enthalten sind das Trainingssystem mit Prozenten und Trainingsmax, die Phasen, Assistenzübungen und ein Anleitungsvideo fürs Bankdrücken.

Wie funktioniert der Ablauf - App, Kontakt, Fragen?

Es gibt keine App. Nach dem Kauf bekommst du den Guide digital und arbeitest selbstständig damit. Du hast kein 1:1-Coaching. Bei Fragen zum Produkt erreichst du mich über die E-Mail im Impressum.

Wie oft trainiere ich - geht auch 1× oder 4× pro Woche?

Der Plan ist auf zwei Einheiten pro Woche ausgelegt: eine schwere Krafteinheit und eine Einheit für Technik, Spannung und Kontrolle. Einmal pro Woche ist möglich, dann dauert der Aufbau länger. Vier Einheiten sind nicht vorgesehen, weil Regeneration Teil des Systems ist.

Für wen ist der Plan geeignet - und was brauche ich?

Für Frauen und Männer mit etwas Trainingserfahrung, die Bankdrücken bereits grundlegend können und strukturiert stärker werden wollen. Du brauchst Flachbank, Langhantel, Ablage/Rack und Gewichtsscheiben. Der Plan arbeitet mit deinem eigenen Trainingsmax, nicht mit einem festen Geschlecht oder einer Zielkilo-Zahl.

Wann kann ich erste Ergebnisse erwarten?

Der Plan läuft über 10 Wochen. Wie schnell du Fortschritt merkst, hängt von Ausgangspunkt, Schlaf, Ernährung und davon ab, wie sauber du das System umsetzt. Es gibt keine Garantie für eine bestimmte Kilo-Zahl - genau deshalb arbeitet der Plan mit deinem eigenen Trainingsmax.

Wie lange und wie oft kann ich das Programm nutzen?

Ein Durchlauf dauert 10 Wochen. Danach kannst du den Plan erneut starten und dein Trainingsmax anpassen. Der Kauf gilt einmal, die Nutzung ist nicht zeitlich begrenzt.